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Mão e punho · Fortalecimento

Fortalecimento da preensão com haltere leve

Fortalecimento da preensão com haltere, 3 séries, 10 repetições, peso leve (0,5 a 2 kg)

Ilustração do exercício Fortalecimento da preensão com haltere leve

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Equipamento: haltere leve (0,5 a 2 kg)

Descrição: Segure um haltere leve na mão com o punho e os dedos em posição neutra. Realize lentamente a flexão e extensão controlada do punho e dos dedos, mantendo o antebraço estável, sem mover o cotovelo ou o ombro. Retorne suavemente à posição inicial após cada movimento.

Dicas: Mantenha a mão claramente visível e concentre-se em movimentos precisos e controlados. Não permita que o cotovelo ou o ombro compensem o movimento do punho.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere leve (0,5 a 2 kg)
Posição inicial
Sentado ou em pé, antebraço estável, mão segurando um haltere leve em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da mão e do punho
Também conhecido como
exercício de preensão com peso, fortalecimento da mão com haltere, exercício de punho com haltere, fortalecimento de preensão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.