Mão e punho · Fortalecimento

Fortalecimento da Preensão com Kettlebell

Preensão com kettlebell, 3 séries, 10 repetições, fecho lento e libertação controlada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure o kettlebell com a mão aberta, com os dedos à volta da pega. Feche lentamente os dedos para segurar firmemente o kettlebell e, em seguida, liberte suavemente sem mover o punho.

Dicas: Mantenha o punho estável e evite dobrá-lo durante o exercício. Controle o fecho e a abertura para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: kettlebell
Posição inicial: De pé ou sentado, mão aberta a segurar o kettlebell
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos da mão e do punho
Também conhecido como: exercício preensão kettlebell, fortalecimento mão kettlebell, exercício punho kettlebell

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda na mão ou punho
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.