Mão e punho · Fortalecimento

Fortalecimento da preensão em caminhada com bola macia

Fortalecimento da preensão em caminhada com bola macia, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure uma bola macia na mão com o punho e os dedos em posição neutra. Enquanto caminha lentamente, aperte a bola, controlando o movimento do punho, polegar e dedos, e depois solte suavemente sem mover o cotovelo ou o ombro.

Dicas: Mantenha o antebraço estável e concentre-se num movimento preciso e controlado. Não deixe o ombro ou o cotovelo compensar o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a pressão na bola ou a velocidade da caminhada à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: bola macia
Posição inicial: De pé, antebraço estável, segurando uma bola macia em posição neutra
Objetivo clínico: Fortalecer a força de preensão da mão e do punho
Também conhecido como: exercício de preensão caminhando, fortalecimento de mão com bola, apertar bola andando

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no punho
inflamação ativa da mão ou do punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.