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Mão e punho · Mobilidade

Mobilização Ativa do Punho em Flexão/Extensão

Mobilização ativa do punho em flexão/extensão, 3 séries, 12 repetições, retorno controlado

Ilustração do exercício Mobilização Ativa do Punho em Flexão/Extensão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se, coloque o antebraço sobre uma mesa com o punho livre. Comece com o punho ligeiramente fletido, depois estenda-o lentamente para cima, mantendo o antebraço imóvel. Em seguida, retorne suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o antebraço bem apoiado para isolar o movimento no punho. Realize o retorno lentamente para melhorar o controlo muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, antebraço sobre uma mesa, punho livre
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do punho
Também conhecido como
flexão extensão punho, mobilização punho, exercício flexão extensão punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.