Mão e punho · Mobilidade

Manter a Posição de Servidor em Superfície Instável

Manter a posição de servidor em uma superfície instável, 3 séries, segurar 20 segundos por mão

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por mão

Descrição: Fique em pé, apoiando-se em uma mão colocada em uma superfície instável, com o joelho ligeiramente fletido, pélvis estável e tronco ereto. Mantenha o equilíbrio apesar de pequenas desestabilizações, mantendo o alinhamento do tornozelo, joelho e pélvis.

Dicas: Concentre-se em estabilizar a pélvis e o tronco, e mantenha o olhar fixo para melhor controlar o equilíbrio. Respire calmamente e evite arquear as costas.

Progressão: Para progredir, aumente o tempo de sustentação por mão em 5 segundos ou adicione movimentos da cabeça ou dos braços durante o exercício.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Intermédio
Material: superfície instável (almofada de equilíbrio, prancha de equilíbrio)
Posição inicial: Em pé, joelho ligeiramente fletido, mão apoiada em uma superfície instável
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade e estabilidade do punho e da mão
Também conhecido como: estabilidade do punho em superfície instável, equilíbrio da mão em superfície instável, posição de servidor em superfície instável

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no punho
instabilidade grave do punho

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Mão e punho

Mobilização Alternada de Flexão e Extensão do Punho e Dedos com ResistênciaFlexão/extensão alternada do punho e dedos contra resistência, 3 séries, 12 repetições

Mobilização Ativa de Supinação e Pronação do PunhoMobilização ativa de supinação/pronação do punho, 3 séries, 10 repetições, amplitude de movimento completa e controlada

Mobilização Ativa do Punho em Flexão/ExtensãoMobilização ativa do punho em flexão/extensão, 3 séries, 12 repetições, retorno controlado

Mobilização de Flexão-Extensão do Punho Contra ResistênciaMobilização de flexão-extensão do punho contra resistência, 3 séries, 12 repetições

Mobilização de inclinação ulnar e radial do punhoMobilização de inclinação ulnar e radial do punho, 3 séries, 10 repetições, retorno lento e controlado

Mobilização em extensão do punho com traçãoMobilização em extensão do punho com tração, 3 séries, 10 repetições, retorno lento em flexão

Mobilização Global do Punho com BastãoMobilização global do punho com bastão, 3 séries, 10 repetições em cada direção

Mobilização Neural do Nervo Mediano de Totten e HunterMobilização neural do nervo mediano de Totten e Hunter, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ver todos os exercícios para mão e punho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.