Mobilização Ativa de Supinação e Pronação do Punho
Mobilização ativa de supinação/pronação do punho, 3 séries, 10 repetições, amplitude de movimento completa e controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Sentado ou em pé, mantenha o antebraço estável e o punho em posição neutra. Gire lentamente a mão para fora (supinação) e depois para dentro (pronação), controlando o movimento em toda a amplitude de movimento, sem mover o cotovelo ou o ombro. Use a mão oposta ou um pequeno objeto para guiar ou resistir, se necessário.
Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para isolar o movimento no punho. Realize o movimento lentamente para evitar compensações e maximizar a mobilidade.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou adicione uma leve resistência com a mão oposta à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- mão oposta, pequeno equipamento opcional
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, antebraço estável, punho em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do punho
- Também conhecido como
- rotação do punho, mobilização supinação/pronação, exercício de rotação do punho
