Mão e punho · Mobilidade

Mobilização Alternada de Flexão e Extensão do Punho e Dedos com Resistência

Flexão/extensão alternada do punho e dedos contra resistência, 3 séries, 12 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se, coloque o antebraço sobre uma mesa com o punho livre. Comece com o punho e os dedos ligeiramente fletidos, depois estenda lentamente o punho e abra os dedos contra uma resistência leve, mantendo o antebraço imóvel. Regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o antebraço bem apoiado para isolar o movimento no punho e nos dedos. Realize o retorno lentamente para melhorar o controlo muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: banda de resistência leve ou resistência manual
Posição inicial: Sentado, antebraço apoiado numa mesa, punho ligeiramente fletido
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade e força do punho e dos dedos
Também conhecido como: exercício flexão extensão punho, mobilização punho e dedos, exercício fortalecimento punho e dedos

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no punho
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.