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Mão e punho · Mobilidade

Mobilização de Flexão-Extensão do Punho Contra Resistência

Mobilização de flexão-extensão do punho contra resistência, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Mobilização de Flexão-Extensão do Punho Contra Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado, apoie o antebraço numa mesa com o punho livre. Comece com o punho ligeiramente fletido, depois estenda-o lentamente contra resistência, mantendo o antebraço imóvel. Regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o punho bem alinhado com o antebraço e evite mover o antebraço. Realize o movimento lentamente para envolver eficazmente os músculos e prevenir movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
banda elástica ou peso leve
Posição inicial
Sentado, antebraço na mesa, punho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e força do punho
Também conhecido como
exercício de flexão-extensão do punho, mobilização resistida do punho, exercício de fortalecimento do punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.