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Mão e punho · Mobilidade

Mobilização de inclinação ulnar e radial do punho

Mobilização de inclinação ulnar e radial do punho, 3 séries, 10 repetições, retorno lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilização de inclinação ulnar e radial do punho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado, apoie o antebraço numa superfície com a mão estendida para além da borda, mantendo o punho numa posição neutra. Incline lentamente o punho lateralmente em direção ao polegar (inclinação radial) ou em direção ao dedo mínimo (inclinação ulnar) sem flexionar ou estender o punho. Retorne muito lentamente e de forma controlada à posição neutra entre cada repetição.

Dicas: Mantenha o cotovelo imóvel e concentre-se num movimento suave e controlado para maximizar a mobilidade sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência segurando um pequeno peso ou uma banda elástica à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, antebraço apoiado, mão estendida para além da borda de apoio, punho neutro
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade lateral do punho
Também conhecido como
inclinação lateral punho, mobilização lateral punho, exercício inclinação ulnar, exercício inclinação radial

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.