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Mão e punho · Mobilidade

Mobilização em extensão do punho com tração

Mobilização em extensão do punho com tração, 3 séries, 10 repetições, retorno lento em flexão

Ilustração do exercício Mobilização em extensão do punho com tração

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se, coloque o antebraço sobre uma superfície estável, com o punho livre. Comece com o punho ligeiramente fletido, estenda-o lentamente para cima enquanto mantém o antebraço imóvel, abra os dedos se necessário. Baixe lentamente em flexão para controlar o movimento.

Dicas: Mantenha o movimento fluido e controlado, sem força ou dor. Certifique-se de que o antebraço não se move para isolar o punho.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, antebraço sobre a mesa, punho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do punho
Também conhecido como
mobilização de extensão do punho com tração, exercício de extensão do punho, mobilização de extensão do punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.