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Mão e punho · Mobilidade

Mobilização Global do Punho com Bastão

Mobilização global do punho com bastão, 3 séries, 10 repetições em cada direção

Ilustração do exercício Mobilização Global do Punho com Bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 em cada direção

Descrição: Segure um bastão com a mão a ser mobilizada, mantendo o antebraço estável e o punho em posição neutra. Realize lentamente movimentos controlados do punho em todas as direções possíveis, garantindo que o cotovelo e o ombro permaneçam imóveis. Sempre retorne à posição neutra entre cada movimento.

Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para isolar o punho, realize os movimentos lentamente para sentir claramente a amplitude de movimento e evite compensar com o ombro ou cotovelo.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou adicione uma leve resistência com a outra mão à medida que o movimento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
Sentado ou em pé, antebraço apoiado e estável, punho em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do punho
Também conhecido como
mobilização de punho com bastão, exercício de punho com bastão, mobilização global de punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.