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Mão e punho · Fortalecimento

Fortalecimento dos Flexores do Ombro com Estabilização do Punho

Fortalecimento dos flexores do ombro com estabilização do punho, 3 séries, 10 repetições, com haltere leve.

Ilustração do exercício Fortalecimento dos Flexores do Ombro com Estabilização do Punho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Equipamento: Haltere leve

Descrição: Segure um haltere leve na mão, com o braço ao longo do corpo e o punho bem estabilizado. Levante lentamente o antebraço para a frente, flexionando o ombro até atingir o máximo de amplitude sem mover o punho. Baixe suavemente de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o punho estável e evite dobrá-lo ou rodá-lo durante o movimento. Controle a subida e a descida para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere leve
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao longo do corpo, haltere na mão, punho estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores do ombro enquanto estabiliza o punho
Também conhecido como
flexão de ombro com haltere, fortalecimento ombro punho estável, elevação antebraço haltere

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.