Mão e punho · Fortalecimento
Fortalecimento dos flexores do ombro com extensão do punho
Fortalecimento dos flexores do ombro com extensão do punho, 3 séries, 10 repetições, com halteres leves
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Equipamento: Halteres leves
Descrição: Segure um halter leve em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para a frente. Flexione lentamente o ombro, elevando os braços à sua frente até ficarem horizontais, enquanto estende os punhos para trás. Baixe os braços de forma controlada até à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear a região lombar. Controle o movimento de subida e descida para maximizar o fortalecimento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições, se o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- halteres leves
- Posição inicial
- Em pé, braços ao lado do corpo, halteres nas mãos, palmas das mãos viradas para a frente
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos flexores do ombro e extensores do punho
- Também conhecido como
- Elevação frontal com extensão do punho, Flexão do ombro com extensão do punho, Fortalecimento do ombro e punho
