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Mão e punho · Fortalecimento

Fortalecimento excêntrico dos extensores do punho com FlexBar

Fortalecimento excêntrico dos extensores do punho com FlexBar, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento excêntrico dos extensores do punho com FlexBar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure o FlexBar com a mão afetada, punho e dedos em posição neutra. Flexione lentamente o punho para baixo, controlando o movimento, e depois retorne suavemente à posição inicial sem mover o cotovelo ou o ombro.

Dicas: Mantenha o antebraço estável e concentre-se num movimento lento e controlado para ativar eficazmente os músculos extensores. Evite compensar com o ombro ou cotovelo.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência dobrando mais o FlexBar ou diminuindo a velocidade do movimento à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
FlexBar
Posição inicial
Sentado ou em pé, antebraço estável, punho em posição neutra segurando o FlexBar
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores do punho
Também conhecido como
Fortalecimento de punho com FlexBar, Exercício excêntrico extensores do punho, Exercício de punho com FlexBar

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