Procaryote
Mão e punho · Fortalecimento

Inclinação radial do punho com peso leve

Inclinação radial do punho com peso leve, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Inclinação radial do punho com peso leve

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado, coloque o antebraço sobre uma mesa, com a mão a sobressair da borda e o punho em posição neutra. Segure um peso leve e incline lentamente o punho em direção ao lado do polegar (inclinação radial) até uma amplitude máxima controlada, depois retorne à posição neutra.

Dicas: Mantenha o antebraço apoiado para isolar o movimento no punho. Realize o movimento lentamente para sentir bem o trabalho muscular e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente progressivamente o peso ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
peso leve
Posição inicial
Sentado, antebraço apoiado numa mesa, punho em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do punho e melhorar a estabilidade da mão
Também conhecido como
desvio radial do punho, flexão lateral do punho, exercício de punho com peso

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Mão e punho

Rotação do Antebraço (Pronação-Supinação) com HalterePronação-supinação do antebraço com haltere, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 12 repetições Abdução do Polegar Contra ResistênciaAbdução do polegar contra resistência, 3 séries, 10 repetições, pausa de 2 segundos na abdução máxima Abdução excêntrica do polegar contra resistênciaAbdução excêntrica do polegar contra resistência, 3 séries, 10 repetições, retorno controlado Adução do Polegar Contra ResistênciaAdução do polegar contra resistência, 3 séries, 10 repetições, resistência com o indicador da outra mão. Apertar Bola na MãoApertar bola na mão, 3 séries, 12 repetições Caminhada do Fazendeiro com Resistência ManualCaminhada do fazendeiro com resistência manual, 3 séries, 20 metros, mão direita e depois mão esquerda Circundução do Punho com HaltereCircundução do punho com haltere, 3 séries, 10 repetições em cada direção Compressão da mão com bolaCompressão da mão, 3 séries, 12 repetições, libertação controlada

Ver todos os exercícios para mão e punho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.