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Mão e punho · Fortalecimento

Rotação do Antebraço (Pronação-Supinação) com Haltere

Pronação-supinação do antebraço com haltere, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Rotação do Antebraço (Pronação-Supinação) com Haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado, com o cotovelo fletido a 90 graus e o antebraço apoiado numa mesa ou superfície, segure um haltere leve. Rode lentamente o antebraço da posição com a palma da mão para cima (supinação) para a posição com a palma da mão para baixo (pronação), mantendo o cotovelo imóvel.

Dicas: Mantenha o braço estável e controle o movimento para evitar movimentos bruscos. Escolha um peso apropriado para evitar esforço excessivo.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere leve
Posição inicial
Sentado, cotovelo fletido a 90 graus, antebraço apoiado
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do antebraço e melhorar a mobilidade do punho
Também conhecido como
rotação antebraço com haltere, exercício pronação supinação, rotação punho com pesos

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