Procaryote
Mão e punho · Mobilidade

Oposição Alternada Polegar-Dedo

Oposição alternada polegar-dedo, 2 séries, 10 repetições por dedo

Ilustração do exercício Oposição Alternada Polegar-Dedo

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10 por dedo

Descrição: Sente-se confortavelmente com a mão apoiada à sua frente, dedos estendidos. Toque a ponta de cada dedo alternadamente com o polegar, formando uma oposição precisa, e depois retorne à posição inicial. Repita este movimento lentamente e de forma controlada para cada dedo.

Dicas: Mantenha a mão relaxada e evite forçar as articulações. Concentre-se num contacto preciso entre o polegar e cada dedo para melhorar a mobilidade.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Mão apoiada, dedos estendidos
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e coordenação dos dedos e polegar
Também conhecido como
oposição polegar dedos, mobilidade mão polegar, exercício polegar dedo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.