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Mão e punho · Mobilidade

Oposição Alternada Polegar-Dedo, Mão Plana

Oposição alternada polegar-dedo, mão plana, 2 séries, 10 repetições por dedo

Ilustração do exercício Oposição Alternada Polegar-Dedo, Mão Plana

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10 por dedo

Descrição: Coloque a sua mão plana sobre uma superfície estável. Toque cada dedo alternadamente com o polegar, formando uma oposição precisa, e depois retorne à posição inicial com a mão totalmente aberta.

Dicas: Mantenha a mão relaxada e a palma plana para maximizar a mobilidade. Realize o movimento lentamente para sentir cada articulação claramente.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou realize o exercício com a mão elevada para maior dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Mão colocada plana sobre uma superfície
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e coordenação dos dedos e polegar
Também conhecido como
Oposição polegar dedos, Mobilização polegar mão, Exercício mobilidade mão, Oposição dedo a dedo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.