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Mão e punho · Mobilidade

Tração do Rádio para Mobilidade do Punho

Tração do rádio, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado, assistência da mão oposta

Ilustração do exercício Tração do Rádio para Mobilidade do Punho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Mantenha o antebraço estável, com a mão em posição neutra. Usando a mão oposta, realize uma tração controlada do rádio, movendo suavemente o punho, polegar ou dedos ao longo do eixo indicado, até atingir a amplitude máxima sem mover o cotovelo ou o ombro. Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o antebraço imóvel para isolar o movimento no punho. Não force e evite compensar com o cotovelo ou ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou adicione uma leve resistência com a mão oposta à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Antebraço estável, mão em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do punho e do rádio
Também conhecido como
tração do punho, mobilização do rádio, alongamento do punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.