Procaryote
Ombro · Mobilidade

Abdução ativa do ombro em pé

Abdução ativa do ombro em pé, 3 séries, 10 repetições, elevação lateral controlada

Ilustração do exercício Abdução ativa do ombro em pé

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé, com o braço ao longo do corpo, ombro em posição neutra e o cotovelo ligeiramente fletido. Levante lentamente o braço lateralmente no plano escapular até o ângulo indicado, mantendo o ombro baixo e a escápula estável. Baixe o braço de forma controlada ao longo do corpo.

Dicas: Mantenha o tronco reto e evite encolher o ombro. Controle bem o movimento para evitar forçar.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou adicione uma ligeira resistência à medida que o movimento se torna fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braço ao longo do corpo, cotovelo ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação lateral do ombro, abdução do ombro em pé, elevação lateral controlada

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Abdução do Ombro com Contração e RelaxamentoAbdução do ombro com contração e relaxamento, 3 séries, 8 repetições Abdução passiva do ombro em contração-relaxamentoAbdução passiva do ombro em contração-relaxamento, 3 séries, 5 repetições Alongamento Anterior do Ombro na CaixaAlongamento anterior do ombro na caixa, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento da cápsula posterior do ombroAlongamento da cápsula posterior do ombro, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento de Ombro CruzadoAlongamento de ombro cruzado, 3 séries, manter por 20 segundos por braço Alongamento de Rotação Externa do Ombro com Cotovelo FletidoAlongamento de rotação externa do ombro, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, manter por 30 segundos, assistência manual ou bastão Alongamento do Grande DorsalAlongamento do grande dorsal, 3 repetições de 30 segundos por lado Alongamento do ombro anteriorAlongamento do ombro anterior, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.