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Ombro · Mobilidade

Alongamento de Ombro Cruzado

Alongamento de ombro cruzado, 3 séries, manter por 20 segundos por braço

Ilustração do exercício Alongamento de Ombro Cruzado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por braço

Descrição: Fique de pé ou sente-se com a coluna reta, depois traga um braço esticado à sua frente, à altura do ombro. Puxe suavemente o braço estendido em direção ao peito com o outro braço para sentir um alongamento na parte de trás do ombro. Mantenha a posição sem forçar.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher o ombro do braço que está a ser alongado. Respire calmamente durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 30 segundos, à medida que o alongamento se tornar mais confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, costas retas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão no ombro
Também conhecido como
alongamento ombro cruzado, alongamento braço à frente, alongamento deltoide

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.