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Ombro · Mobilidade

Abdução do Ombro com Contração e Relaxamento

Abdução do ombro com contração e relaxamento, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Abdução do Ombro com Contração e Relaxamento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: De pé ou sentado, levante lentamente o braço lateralmente até a horizontal enquanto contrai os músculos do ombro, depois relaxe suavemente e retorne à posição inicial. Realize o movimento de forma controlada para mobilizar a articulação do ombro.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher os ombros. Controle a subida e a descida para evitar esforço excessivo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
elevação lateral ombro, abdução lenta ombro, mobilização lateral ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.