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Ombro · Mobilidade

Alongamento Anterior do Ombro na Caixa

Alongamento anterior do ombro na caixa, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento Anterior do Ombro na Caixa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Coloque a mão numa caixa ou num apoio estável à altura da cintura, depois rode suavemente o corpo na direção oposta para alongar a parte da frente do ombro. Mantenha a posição sem forçar por 30 segundos e depois troque de lado.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Realize o movimento lentamente e controle a sua respiração para maximizar o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
caixa
Posição inicial
De pé, mão apoiada numa caixa à altura da cintura
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão na parte anterior do ombro
Também conhecido como
alongamento de ombro com apoio, alongamento anterior do ombro na caixa

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.