Procaryote
Ombro · Mobilidade

Alongamento da cápsula posterior do ombro

Alongamento da cápsula posterior do ombro, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento da cápsula posterior do ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: De pé ou sentado, traga o braço afetado à sua frente, à altura do ombro, e depois use o outro braço para puxar suavemente o braço alongado em direção ao peito, sentindo um alongamento na parte de trás do ombro.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro durante o alongamento. Realize o movimento de forma lenta e suave.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço à altura do ombro
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez na parte de trás do ombro
Também conhecido como
alongamento ombro posterior, alongamento cápsula posterior, alongamento ombro cruzado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.