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Ombro · Mobilidade

Alongamento do Grande Dorsal

Alongamento do grande dorsal, 3 repetições de 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento do Grande Dorsal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Em pé ou ajoelhado, estenda um braço acima da cabeça e incline suavemente o tronco para o lado oposto para sentir o alongamento no grande dorsal. Mantenha a posição sem forçar e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou ajoelhado, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão no grande dorsal
Também conhecido como
alongamento lateral das costas, alongamento grande dorsal ombro, alongamento lateral com braço elevado

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.