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Ombro · Mobilidade

Alongamento de Rotação Externa do Ombro com Cotovelo Fletido

Alongamento de rotação externa do ombro, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, manter por 30 segundos, assistência manual ou bastão

Ilustração do exercício Alongamento de Rotação Externa do Ombro com Cotovelo Fletido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por alongamento

Descrição: Posicione o cotovelo fletido a 90 graus junto ao corpo ou em abdução a 90 graus. Rode lentamente o antebraço para fora para realizar uma rotação externa do ombro, mantendo a posição final com assistência manual ou um bastão. Certifique-se de que a omoplata permanece estável durante todo o alongamento.

Dicas: Não force a rotação; vá até sentir um alongamento confortável. Respire profundamente e mantenha o cotovelo fixo para isolar o movimento no ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos ou adicione uma ligeira resistência manual à medida que o alongamento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão (opcional)
Posição inicial
Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, braço junto ao corpo ou em abdução a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e mobilidade do ombro em rotação externa
Também conhecido como
alongamento rotação externa do ombro, alongamento do ombro com cotovelo fletido, rotação assistida do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.