Procaryote
Ombro · Mobilidade

Alongamento do ombro anterior

Alongamento do ombro anterior, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Alongamento do ombro anterior

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos de cada lado

Descrição: Fique em pé perto de uma parede ou batente de porta. Coloque o braço contra a superfície num ângulo de 90 graus e, em seguida, gire suavemente o corpo na direção oposta para alongar a parte da frente do ombro. Mantenha a posição sem forçar e retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher o ombro. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braço elevado a 90 graus contra uma parede ou batente de porta
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão na parte anterior do ombro
Também conhecido como
alongamento ombro anterior, alongamento torácico anterior, alongamento deltoide anterior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.