Ombro · Fortalecimento
Abdução com Rotação Externa da Articulação do Ombro com Banda de Resistência
Abdução com rotação externa da articulação do ombro com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Segure uma banda de resistência com a mão do lado a ser exercitado, com o cotovelo fletido a 90 graus e próximo ao corpo. Mova o braço lentamente para o lado, realizando uma abdução e, ao mesmo tempo, rodando o ombro para fora. Retorne cuidadosamente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o cotovelo junto ao corpo e evite elevar o ombro. Controle o movimento de subida e descida para fortalecer a musculatura de forma eficaz e sem dor.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições se o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé, braços ao lado do corpo, cotovelo fletido a 90 graus, segurando uma banda de resistência
- Objetivo clínico
- Fortalecer a musculatura do ombro para melhorar a estabilidade e a mobilidade
- Também conhecido como
- Abdução de ombro com banda, Rotação externa de ombro com banda de resistência, Elevação lateral do ombro com rotação
