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Ombro · Fortalecimento

Abdução do Ombro na Bola com Elástico

Abdução do ombro na bola com elástico, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Abdução do Ombro na Bola com Elástico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado numa bola de estabilidade, prenda uma banda elástica debaixo de um pé e segure a outra extremidade na mão do lado do ombro a ser trabalhado. Levante lentamente o braço para o lado, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido, até atingir um alcance máximo confortável, depois baixe-o suavemente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro em direção à orelha. Controle bem o movimento para evitar usar o impulso.

Progressão: Aumente a resistência do elástico ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola, banda elástica
Posição inicial
Sentado numa bola de estabilidade, banda elástica fixa debaixo de um pé
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação lateral na bola com elástico, abdução do ombro com banda elástica, elevação lateral do braço sentado com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.