Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Abdução do Ombro com Halteres Leves

Abdução do ombro com halteres leves, 3 séries, 20 repetições, ritmo lento e controlado

Ilustração do exercício Abdução do Ombro com Halteres Leves

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 20

Ritmo: Lento e controlado

Descrição: Fique em pé, segurando um halter leve em cada mão com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente os braços para os lados até a altura dos ombros, depois abaixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros para baixo durante todo o movimento. Controle as fases de subida e descida para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
halteres leves
Posição inicial
Em pé, braços ao longo do corpo, halteres leves nas mãos
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação lateral do braço, abdução com peso leve, elevação lateral de ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Abdução do Ombro em Plano Escapular (Full Can)Abdução do ombro em plano escapular (full can), 3 séries, 10 repetições, braços estendidos, sem carga ou com halteres leves Abdução do Ombro na Bola com ElásticoAbdução do ombro na bola com elástico, 3 séries, 10 repetições Abdução do Ombro na Posição de 'Lata Vazia'Abdução do ombro em lata vazia, 3 séries, 10 repetições, sem peso ou com halteres leves. Abdução Excêntrica do Ombro com Faixa ElásticaAbdução excêntrica do ombro com faixa elástica, em pé, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos Abdução Horizontal do OmbroAbdução horizontal do ombro, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado Abdução Horizontal do Ombro com Banda de ResistênciaAbdução horizontal do ombro com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições Abdução Horizontal do Ombro Contra a GravidadeAbdução horizontal do ombro contra a gravidade, 3 séries, 10 repetições, braço estendido, movimento controlado Abdução Horizontal Unilateral com TRXAbdução horizontal unilateral com TRX, 3 séries, 10 repetições por braço, ritmo controlado

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.