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Ombro · Fortalecimento

Abdução do Ombro com Controlo Motor

Abdução do ombro com controlo motor, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Abdução do Ombro com Controlo Motor

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: Movimento lento e controlado

Descrição: Em pé ou sentado, levante lentamente o braço para o lado até atingir um alcance máximo confortável e, em seguida, abaixe-o suavemente. Concentre-se num movimento suave e controlado, sem solavancos.

Dicas: Mantenha o ombro para baixo e evite encolher os ombros durante o movimento. Controle bem a trajetória para melhorar a proprioceção.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento, mantendo o controlo, à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a proprioceção do ombro
Também conhecido como
elevação lateral do ombro, abdução controlada do ombro, levantamento lateral do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.