Abdução Excêntrica do Ombro com Faixa Elástica
Abdução excêntrica do ombro com faixa elástica, em pé, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Tempo: descida lenta em 4 segundos
Descrição: Fique em pé, com o braço levantado lateralmente na altura do ombro, em posição de abdução a 90 graus. Abaixe lentamente e de forma controlada o braço em direção ao corpo, resistindo com uma faixa elástica, trabalhando os músculos abdutores do ombro na fase excêntrica. Certifique-se de manter a escápula estável e o tronco reto durante todo o movimento.
Dicas: Concentre-se na lentidão da descida para maximizar o fortalecimento. Não deixe o braço cair rapidamente e evite mover o tronco ou a escápula.
Progressão: Aumente progressivamente a resistência da faixa elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- faixa elástica
- Posição inicial
- Em pé, braço em abdução a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdutores do ombro
- Também conhecido como
- abdução excêntrica ombro, fortalecimento abdutores ombro, abdução lenta com elástico
