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Ombro · Fortalecimento

Abdução do Ombro em Plano Escapular (Full Can)

Abdução do ombro em plano escapular (full can), 3 séries, 10 repetições, braços estendidos, sem carga ou com halteres leves

Ilustração do exercício Abdução do Ombro em Plano Escapular (Full Can)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para a frente (posição full can). Levante lentamente os braços lateralmente até à altura dos ombros e, em seguida, baixe-os suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite encolhê-los durante o movimento. Controle as fases de subida e descida para envolver eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, adicione halteres leves para aumentar a resistência.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
halteres leves
Posição inicial
Em pé, braços ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação lateral ombro full can, abdução ombro braços estendidos, elevação lateral palmas para cima

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.