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Ombro · Fortalecimento

Abdução do Ombro na Posição de 'Lata Vazia'

Abdução do ombro em lata vazia, 3 séries, 10 repetições, sem peso ou com halteres leves.

Ilustração do exercício Abdução do Ombro na Posição de 'Lata Vazia'

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com os braços ligeiramente fletidos, as palmas das mãos viradas para baixo como se estivesse a esvaziar uma lata. Levante lentamente os braços lateralmente até à altura dos ombros e depois baixe-os suavemente.

Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite encolhê-los durante o movimento. Controle a subida e a descida para fortalecer eficazmente o ombro.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, adicione halteres leves para aumentar a resistência.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
halteres leves (opcional)
Posição inicial
Em pé, braços ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para baixo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação lateral em posição de lata vazia, abdução de ombro palmas para baixo, elevação lateral com rotação interna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.