Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Abdução Horizontal do Ombro com Banda de Resistência

Abdução horizontal do ombro com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Abdução Horizontal do Ombro com Banda de Resistência

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, prenda uma banda de resistência ao nível da mão. Segure a banda com o braço abduzido a 90 graus e, em seguida, mova lentamente o braço horizontalmente para fora, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo para evitar encolher os ombros. Controle o movimento, evitando puxões.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço abduzido a 90 graus, segurando a banda de resistência ao nível da mão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e a mobilidade
Também conhecido como
elevação lateral com banda de resistência, abdução do ombro com elástico, abertura horizontal do ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Abdução Horizontal do Ombro Contra a GravidadeAbdução horizontal do ombro contra a gravidade, 3 séries, 10 repetições, braço estendido, movimento controlado Abdução Horizontal Unilateral com TRXAbdução horizontal unilateral com TRX, 3 séries, 10 repetições por braço, ritmo controlado Abdução Isométrica do Ombro a 30 GrausAbdução isométrica do ombro a 30°, 3 séries, manter 10 segundos, descansar 30 segundos Abdução isométrica do ombro contra a paredeAbdução isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos Abraços Dinâmicos com Banda de ResistênciaAbraços dinâmicos com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições Adução do ombro com faixa elásticaAdução do ombro com faixa elástica, 3 séries, 12 repetições, controlo do movimento Adução Isométrica do Ombro Contra a ParedeAdução isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos Afundo com Puxada Horizontal Unilateral com Banda ElásticaRemada horizontal unilateral com banda elástica e afundo, 3 séries, 10 repetições por braço

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.