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Ombro · Fortalecimento

Abdução Horizontal do Ombro

Abdução horizontal do ombro, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Abdução Horizontal do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Na posição de pé ou sentado, levante lentamente o braço para o lado, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido, até que o braço esteja alinhado com o ombro. Controle o movimento, regressando suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro durante o movimento. Realize o exercício lentamente para envolver eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação lateral do ombro, abdução lateral do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.