Procaryote
Ombro · Mobilidade

Alongamento do Tríceps

Alongamento do tríceps, 3 séries, manter por 30 segundos por braço

Ilustração do exercício Alongamento do Tríceps

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por braço

Descrição: Levante um braço acima da cabeça, dobre-o atrás do pescoço e segure o cotovelo com a mão oposta. Puxe suavemente o cotovelo em direção à cabeça para alongar o tríceps e o ombro.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite forçar o cotovelo ou o ombro. Respire profundamente e mantenha o alongamento sem movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, costas retas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e mobilidade do ombro
Também conhecido como
alongamento braço atrás da cabeça, alongamento tríceps ombro, alongamento braço dobrado

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Alongamento para RomboidesAlongamento dos romboides, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Alongamento Passivo do Peitoral MenorAlongamento passivo do peitoral menor, 3 séries, mantenha por 30 segundos por lado Anjo de Parede SentadoAnjo de parede na posição sentada, 3 séries, 10 repetições Circundução de Ombro em PéCircundução de ombro em pé, 3 séries, 10 repetições em cada direção Circundução do Ombro em Abdução a 90° com Bola SuíçaCircundução do ombro em abdução a 90° com Bola Suíça, 3 séries, 10 círculos em cada direção Desacoplamento do Ombro com TorqueDesacoplamento do ombro com torque, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Distração GlenoumeralDistração glenoumeral, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Elevação anterior do braço em inclinaçãoElevação anterior do braço inclinado, 3 séries, 10 repetições, sem carga

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.