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Ombro · Fortalecimento

Abdução Horizontal do Ombro Contra a Gravidade

Abdução horizontal do ombro contra a gravidade, 3 séries, 10 repetições, braço estendido, movimento controlado

Ilustração do exercício Abdução Horizontal do Ombro Contra a Gravidade

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique de pé ou sentado com o braço estendido à sua frente, à altura do ombro. Mova lentamente o braço para fora, mantendo o controlo do movimento, até atingir a sua amplitude máxima confortável. Regresse suavemente à posição inicial sem movimentos bruscos.

Dicas: Mantenha o braço bem estendido e evite encolher o ombro. Controle a velocidade para envolver eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço estendido à frente à altura do ombro
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
elevação lateral do ombro, abdução do ombro com braço estendido, movimento horizontal do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.