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Ombro · Fortalecimento

Abdução Horizontal Unilateral com TRX

Abdução horizontal unilateral com TRX, 3 séries, 10 repetições por braço, ritmo controlado

Ilustração do exercício Abdução Horizontal Unilateral com TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Ritmo: Controlado, lento e deliberado

Descrição: Segure a alça do TRX com um braço, com o corpo ligeiramente inclinado para trás. Abduza lentamente o braço para o lado, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido, até que o braço esteja alinhado com o ombro, depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite inclinar ou rodar o corpo durante o movimento. Controle a descida para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou incline o corpo mais para trás para aumentar a resistência.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
Em pé, segurando uma alça de TRX, com o corpo ligeiramente inclinado para trás
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
Elevação lateral com TRX, Abdução lateral unilateral TRX, Fortalecimento de ombro com TRX

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.