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Ombro · Fortalecimento

Abdução Isométrica do Ombro a 30 Graus

Abdução isométrica do ombro a 30°, 3 séries, manter 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Abdução Isométrica do Ombro a 30 Graus

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por contração

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Fique em pé com o braço ligeiramente afastado do corpo, a aproximadamente 30 graus. Contraia os músculos abdutores do ombro, empurrando suavemente contra uma resistência fixa sem mover o braço.

Dicas: Mantenha o ombro estável e evite encolher os ombros ou mover o braço. Respire normalmente durante a contração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braço em abdução a 30 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdutores do ombro
Também conhecido como
Abdução estática do ombro 30°, Fortalecimento isométrico do ombro, Manutenção dos abdutores do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.