Ombro · Fortalecimento
Abdução isométrica do ombro contra a parede
Abdução isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descanso: 30 segundos entre cada série
Descrição: Fique em pé com o braço ao lado do corpo, de frente para uma parede. Empurre suavemente o braço para fora contra a parede, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido e a escápula estável, sem mover o tronco. Mantenha a contração por 10 segundos e depois relaxe.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher o ombro. Concentre-se na estabilidade escapular para um fortalecimento eficaz.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, braço ao lado do corpo, de frente para a parede
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdutores do ombro
- Também conhecido como
- Abdução de ombro na parede, Fortalecimento isométrico do ombro, Elevação lateral isométrica
