Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Abraços Dinâmicos com Banda de Resistência

Abraços dinâmicos com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Abraços Dinâmicos com Banda de Resistência

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Segure uma banda de resistência à sua frente, com os braços ligeiramente fletidos e à largura dos ombros. Aproxime lentamente as mãos uma da outra à frente do peito, mantendo a tensão na banda, e depois regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo durante todo o movimento. Controle a velocidade para sentir claramente o trabalho muscular.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé, braços à largura dos ombros segurando uma banda de resistência
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
abraços dinâmicos com banda de resistência, exercício de ombro com banda, exercício de ombro com banda de resistência

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Adução do ombro com faixa elásticaAdução do ombro com faixa elástica, 3 séries, 12 repetições, controlo do movimento Adução Isométrica do Ombro Contra a ParedeAdução isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos Afundo com Puxada Horizontal Unilateral com Banda ElásticaRemada horizontal unilateral com banda elástica e afundo, 3 séries, 10 repetições por braço Afundo com Resistência Acima da CabeçaAfundo com resistência acima da cabeça, 3 séries, 10 repetições por perna, banda mantida acima da cabeça Agachamento com Remada Elástica HorizontalAgachamento com remada elástica horizontal, 3 séries, 10 repetições Agachamento na Parede com Elevação de BraçosAgachamento na parede com elevação de braços, 3 séries, 10 repetições Alfabeto de Propriocepção do Ombro com Carga LeveAlfabeto de propriocepção do ombro, 3 séries, 2 alfabetos completos por série, braço estendido, carga leve (garrafa de água) Anjo de Neve Isométrico a 60°Anjo de Neve isométrico a 60°, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência fixa

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.