Ombro · Fortalecimento
Adução do ombro com faixa elástica
Adução do ombro com faixa elástica, 3 séries, 12 repetições, controlo do movimento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fixe uma faixa elástica à altura da cintura. Segure a faixa com a mão do lado do ombro a fortalecer, com o braço ligeiramente fletido, e depois puxe lentamente o braço em direção ao corpo, controlando o movimento. Regresse suavemente à posição inicial sem soltar bruscamente a tensão.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite rodar o tronco durante o movimento. Controle bem a velocidade para maximizar a eficácia e prevenir lesões.
Progressão: Aumente a resistência da faixa ou o número de repetições quando o exercício for demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- faixa elástica
- Posição inicial
- De pé, faixa elástica fixada à altura da cintura, braços ao longo do corpo, mão segurando a faixa
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos adutores do ombro
- Também conhecido como
- fortalecimento adutores ombro, adução braço com faixa, exercício ombro faixa elástica
