Ombro · Fortalecimento
Adução Isométrica do Ombro Contra a Parede
Adução isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descanso: 20 segundos entre cada série
Descrição: Coloque o braço contra uma parede, com o cotovelo fletido a 90 graus, e empurre suavemente o braço na direção da parede sem mover o ombro. Mantenha a contração isométrica por 10 segundos, mantendo o resto do corpo estável.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro durante o esforço. Respire normalmente e concentre-se em contrair o músculo do ombro.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- parede
- Posição inicial
- De pé ou sentado, braço fletido a 90 graus contra uma parede
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro
- Também conhecido como
- pressão isométrica ombro contra parede, fortalecimento isométrico ombro, exercício adução ombro estático
