Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Afundo com Puxada Horizontal Unilateral com Banda Elástica

Remada horizontal unilateral com banda elástica e afundo, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Afundo com Puxada Horizontal Unilateral com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Avance para a posição de afundo com um pé, joelho dobrado a 90 graus, e segure uma banda elástica com a mão oposta à perna da frente. Puxe lentamente a banda na sua direção, dobrando o cotovelo, mantendo as costas retas e os ombros para baixo. Retorne à posição inicial de forma controlada antes de repetir.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite inclinar-se para a frente. Controle bem o movimento para engajar eficazmente o ombro.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, em posição de afundo, com banda elástica segura numa mão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
afundo com puxada elástica, remada elástica unilateral, exercício de ombro com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.