Afundo com Resistência Acima da Cabeça
Afundo com resistência acima da cabeça, 3 séries, 10 repetições por perna, banda mantida acima da cabeça
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Equipamento: Banda de resistência
Descrição: Segure uma banda de resistência acima da cabeça com os braços estendidos. Dê um passo à frente para realizar um afundo, mantendo os braços retos e a banda esticada. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita com a outra perna.
Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros para baixo durante todo o movimento. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para proteger a articulação. Mantenha uma tensão constante na banda para um envolvimento eficaz do ombro.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé, banda de resistência segurada acima da cabeça com os braços estendidos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro e melhorar a estabilidade em pé
- Também conhecido como
- Afundo com resistência acima da cabeça, Afundo com banda de resistência acima da cabeça, Afundo com banda elevada
