Agachamento na Parede com Elevação de Braços
Agachamento na parede com elevação de braços, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Fique de costas contra uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre lentamente os joelhos e os quadris, deslizando as costas contra a parede até aproximadamente 90 graus, enquanto levanta os braços à sua frente na altura dos ombros. Mantenha os calcanhares no chão, o tronco ereto e os joelhos alinhados com os pés, depois retorne à posição em pé controlando o movimento.
Dicas: Certifique-se de que os joelhos não colapsam para dentro e mantenha as costas em contato com a parede. Respire regularmente e mantenha uma postura estável durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições por série ou mantenha a posição inferior por alguns segundos extras à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, de costas para a parede, com os pés afastados na largura dos ombros
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro e das pernas, melhorando a estabilidade do core
- Também conhecido como
- Agachamento na parede com braços elevados, Flexão de pernas contra a parede, Agachamento de costas na parede
