Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Alfabeto de Propriocepção do Ombro com Carga Leve

Alfabeto de propriocepção do ombro, 3 séries, 2 alfabetos completos por série, braço estendido, carga leve (garrafa de água)

Ilustração do exercício Alfabeto de Propriocepção do Ombro com Carga Leve

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 2 alfabetos completos por série

Equipamento: uma pequena garrafa de água

Descrição: Mantenha o braço estendido à sua frente, segurando uma pequena garrafa de água. Mantendo a escápula estável e o tronco ereto, desenhe lentamente as letras do alfabeto no ar com a mão, controlando cada movimento para melhorar a estabilidade do ombro.

Dicas: Mantenha o braço bem estendido e evite mover o tronco. Concentre-se em controlar a escápula e a precisão dos movimentos para maximizar a propriocepção.

Progressão: Aumente gradualmente o peso da carga ou a velocidade de execução à medida que dominar o movimento sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
garrafa de água
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço estendido à frente
Objetivo clínico
Melhorar a estabilidade e propriocepção do ombro
Também conhecido como
alfabeto ombro, propriocepção ombro com carga, exercício alfabeto braço estendido

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.