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Ombro · Fortalecimento

Anjo de Neve Isométrico a 60°

Anjo de Neve isométrico a 60°, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência fixa

Ilustração do exercício Anjo de Neve Isométrico a 60°

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por contração

Descrição: Posicione o braço a 60 graus de elevação e, em seguida, empurre suavemente contra uma resistência fixa sem mover o braço. Mantenha a contração, mantendo a escápula estável e evitando compensações com o tronco.

Dicas: Concentre-se na estabilidade escapular e evite arquear ou rodar o tronco. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração em 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
resistência fixa (parede, faixa elástica presa)
Posição inicial
Braço elevado a 60 graus, em pé ou sentado
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro estabilizando a escápula
Também conhecido como
contração isométrica ombro 60 graus, fortalecimento ombro ângulo 60, exercício anjo de neve ombro, isométrico ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.