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Ombro · Fortalecimento

Anjo de Neve Isométrico em Y

Anjo de neve isométrico em Y, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência fixa

Ilustração do exercício Anjo de Neve Isométrico em Y

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por contração

Descrição: Posicione o braço em forma de Y, ligeiramente inclinado para a frente, com o ombro no ângulo indicado. Contraia os músculos do ombro empurrando contra uma resistência fixa sem mover o braço. Certifique-se de que a escápula permanece estável e o tronco imóvel durante o exercício.

Dicas: Concentre-se na estabilidade escapular e evite compensar com as costas ou o pescoço. Respire normalmente e mantenha a contração sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração em 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
resistência fixa (ex: elástico preso ou parede)
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço em posição de Y no ângulo indicado
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro estabilizando a escápula
Também conhecido como
Isométrico Y, Fortalecimento do ombro em Y, Contração estática em Y

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.